×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Zapotrzebowanie na energię dla kobiety o dużej aktywności fizycznej

Pytanie nadesłane do redakcji

Czy 1400 kcal dziennie dla kobiety trzydziestoletniej, 175 cm wzrostu i 57 kg wagi jest prawidłową wartością? Uprawiam biegi długodystansowe trzy razy w tygodniu oraz ćwiczenia siłowe również 3 razy w tygodniu. 1400 kcal polecił mi trener i dietetyk z Orlen Warsaw Marathon.

Odpowiedziała

mgr Paulina Jamrozik
dietetyk
Gabinet Dietetyczny „MEDIS”

Podstawowe zapotrzebowanie na energię dla osoby o tych parametrach to około 1460 kcal. Planując zmniejszenie masy ciała, nie należy zmniejszać kaloryczności codziennej diety poniżej podstawowego zapotrzebowania. Ważne jest także sprecyzowanie celu, czy ma to być redukcja, utrzymanie czy zwiększenie masy ciała, tkanki tłuszczowej lub tkanki mięśniowej?

W przypadku tak wysokiej aktywności fizycznej, aby zredukować tkankę tłuszczową o 1-0,5 kg tygodniowo (bezpieczne tempo odchudzania dla osób zdrowych) należy ustalić kaloryczność codziennej diety na poziomie 1922-2422 kcal. Natomiast, aby zwiększyć masę ciała o 0,5-1 kg tygodniowo należy spożywać dziennie produkty o łącznej kaloryczności 3422-3922 kcal. Całkowite zapotrzebowanie na energię dla osoby o takich parametrach i wysokiej aktywności fizycznej wynosi 2922 kcal/dobę i dostarczenie energii o tej wartości utrzyma aktualną masę ciała.

25.06.2014

Zachorowania w Polsce - aktualne dane

Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.

Poradnik świadomego pacjenta

  • Wyjątkowe sytuacje. Towarzyszenie osobie chorej na COVID-19
    Czy szpital może odmówić zgody na towarzyszenie hospitalizowanemu dziecku? Jak uzyskać zgodę na towarzyszenie osobie, która umiera w szpitalu z powodu COVID-19?
    Na pytania dotyczące pobytu w szpitalu podczas pandemii koronawirusa odpowiada Rzecznik Praw Pacjenta, Bartłomiej Łukasz Chmielowiec.
  • Wyjątkowe sytuacje. Kiedy chorujesz na COVID-19
    Czy chory na COVID-19 może wyjść ze szpitala na własne żądanie? Jak zapewnić sobie prawo do niezastosowania intubacji. Na pytania dotyczące pobytu w szpitalu podczas pandemii koronawirusa odpowiada Rzecznik Praw Pacjenta, Bartłomiej Łukasz Chmielowiec.