Kawa a aktywność fizyczna

Kawa jest jednym z najczęściej stosowanych środków mających działanie pobudzające organizm. Poza niewątpliwymi walorami smakowymi wiele osób wskazuje jako przyczynę jej spożywania właśnie działanie stymulujące. Spowodowane jest ono przede wszystkim działaniem zawartej w niej kofeiny.

Fot. pixabay.com

Mechanizm jej działania nie został do końca poznany, wskazuje się jednak na jej wpływ na wydłużenie czasu trwania wysiłku do uczucia zmęczenia. Kofeina jest szczególnie skuteczna przy krótkich, intensywnych wysiłkach. Odnotowano również korzystny wpływ kofeiny u osób uprawiających wysiłek o charakterze oporowym, nie wykazuje ona jednak wpływu na siłę mięśniową. Kawa podwyższa również ciśnienie tętnicze, efekt ten utrzymuje się niestety dosyć krótko. Poprawia także koncentrację i szybkość reakcji, co ma istotne znaczenie w niektórych dyscyplinach sportu. Przez wiele lat kofeina uznawana była za środek dopingowy i znajdowała się na liście zakazanych przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski.

Istotne znaczenie dla bezpieczeństwa osoby podejmującej wysiłek fizyczny ma ilość spożywanej kawy, czy dokładnej – przyjmowanej kofeiny. U osoby, która na co dzień nie pije kawy już jedna filiżanka, zawierająca średnio ok 80 mg kofeiny może spowodować wystąpienie odczuwalnych objawów Z uwagi na zawartość kofeiny w różnego rodzaju środkach wspomagających stosowanych przez sportowców, osoby aktywne fizycznie powinny zwrócić na to szczególną uwagę. Nadmierne spożycie kofeiny może dawać objawy uboczne w postaci zaburzeń rytmu serca, uczucia duszności, do zaburzeń świadomości włącznie.

Osoby spożywające duże ilości kawy powinny zwrócić również uwagę na jej działanie diuretyczne. Najsilniejsze działanie pobudzające obserwuje się po ok. 30–60 minutach od spożycia, efekt diuretyczny obserwuje się zwykle nieco później. Niewłaściwe nawodnienie, zwłaszcza w warunkach treningu wytrzymałościowego i/lub prowadzonego w wysokiej temperaturze otoczenia może skutkować zagrażającymi zdrowiu zaburzeniami wodno-elektrolitowymi. Jeżeli chcemy więc uzyskać efekt pobudzający, zaleca się spożycie kofeiny ok. 20–30 minut przed planowanym treningiem, najsilniejszy efekt diuretyczny obserwowany będzie zwykle po upływie ok. 1–1,5 godziny. Optymalny czas jaki powinien upłynąć od spożycia kofeiny, np. kawy, do treningu, uzależniony jest od długości treningu i jego intensywności.