Jak ograniczyć podjadanie między posiłkami? Co dziecko może podjadać?

Rodzice powinni ustalić harmonogram spożywania posiłków przez dziecko w ciągu dnia zgodny z trybem życia rodziny. Jeśli wyznaczymy 5 posiłków o stałych porach, co 2–3 godziny, dziecko pomiędzy nimi nie powinno sięgać po przekąski. Przekąską jest na przykład owoc czy słodki płyn (sok, herbata z cukrem) i może zaburzyć odczuwanie głodu i sytości. Należy pamiętać, że każdy posiłek powinien stanowić źródło węglowodanów (najlepiej złożonych) i pełnowartościowego białka, a także zawierać owoce lub warzywa. Z diety dziecka najlepiej wyeliminować słodzone napoje gazowane, słodzone soki owocowe, słodycze i słone przekąski.

Jeśli mimo ustalonego planu spożywania posiłków dziecko nadal sięga po przekąski, najlepiej podawać mu świeże owoce, warzywa, napoje mleczne bez dodatku cukru lub wodę mineralną. Należy pamiętać, że to właśnie niekontrolowane „podjadanie” jest jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości, a nie spożywanie pełnowartościowych posiłków o stałych porach. (2013, 2014)

Piśmiennictwo

1. Tatoń J., Czech A., Bernas M.: Otyłość. Zespół metaboliczny. Warszawa, PZWL, 2007
2. Przewodnik dla rodziców. Pierwsze 2 lata życia dziecka. Kraków, Wydawnictwo Medycyna Praktyczna, 2012