Prosta rutyna – 30 minut siedzenia, a następnie 15 minut stania – może złagodzić ból dolnej części pleców, poprawić koncentrację i zmniejszyć stres u osób pracujących w pozycji siedzącej – informuje pismo „Applied Ergonomics”.
Badania przeprowadzili naukowcy z Griffith University oraz University of Queensland w Australii (http://dx.doi.org/10.1016/j.apergo.2025.104670). Uczestnikami byli pracownicy biurowi, którzy w ciągu miesiąca poprzedzającego badanie odczuwali ból w dolnej części pleców i korzystali z biurka z funkcją siedzenia i stania.
W badaniu porównano skuteczność zalecanego stosunku długości siedzenia do stania 30:15 (30 minut siedzenia, następnie 15 minut stania) z podejściem ustalonym samodzielnie przez badane osoby.
Jak wykazała główna autorka, dr Charlotte Brakenridge z Griffith University, uczestnicy korzystający z zalecanego stosunku czasu siedzenia do stania 30:15 odnotowali większą redukcję najsilniejszego bólu w dolnej części pleców niż osoby korzystające z własnego, spersonalizowanego stosunku czasu siedzenia do czasu stania.
– Zarówno zalecane, jak i samodzielnie ustalone stosunki czasu były skuteczne w redukcji bólu w dolnej części pleców po trzech miesiącach – skomentowała dr Brakenridge. Jak się jednak okazało, osoby korzystające ze stałego stosunku czasu siedzenia do stania odnotowały większą redukcję bólu i zgłosiły dodatkowe korzyści, takie jak niższy poziom stresu i lepsza koncentracja.
– Osoby korzystające ze stałego harmonogramu 30:15 przestrzegały go bardziej konsekwentnie, co prawdopodobnie wynika z jasnej struktury i poczucia rutyny, jaką zapewniał. Z drugiej strony, spersonalizowane podejście oferowało większą elastyczność, co mogło prowadzić do mniejszej konsekwencji w zaangażowaniu – dodała badaczka.
Zdaniem autorki wprowadzenie tego rodzaju rutynowego postepowania mogłoby przynieść korzyści wszystkim pracownikom biurowym, poprawiając koncentrację, redukując stres i zachęcając do regularnych wzorców ruchu w ciągu dnia.
